КОЛЛАГЕН: Как выбрать, что влияет на усвоение. Как усилить выработку собственного коллагена

Появление морщин обусловлено снижением выработки коллагена. Содержание этого белка в коже значимо снижается после 40 лет https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1345134/. Действие солнца вызывает оксидативный стресс в коже и ускоряет старение, Пептиды коллагена (гидролизованный коллаген) усваиваются лучше и обладают выраженной антиоксидантной активностью, в отличие от нативного коллагена, поэтому для сохранения молодости кожи лучше выбирать именно гидролизованный коллаген.
Мета-анализ 2023 по влиянию добавок гидролизованного коллагена на увлажненность и эластичность кожи https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180. Эффект достигается через 2 месяца приема, тестировали дозы от 0,5 до 12 г в день. Показано, что и бычий, и свиной, и куриный, и морской коллагены значительно улучшают увлажненность и эластичность кожи.
КАК ВЫБРАТЬ КОЛЛАГЕН
ТИПЫ КОЛЛАГЕНА Для молодости кожи нужен коллаген 1 типа, а при заболеваниях суставов - 2 типа. При артрите для уменьшения боли могут использоваться и гидролизованный, и нативный коллаген 2 типа https://biomedgrid.com/fulltext/volume7/the-use-of-collagen-hydrolysates-and-native-collagen-in-osteoarthritis.001217.php
ИСТОЧНИКИ КОЛЛАГЕНА Бычий коллаген у 3% людей вызывает аллергию [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2584456. Свиной коллаген в дозе 2,5 г приводит к улучшению эластичности кожи при приеме в течение 8 недель. Эффект сохраняется через 4 недели после окончания приема добавок https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/. За 3 месяца приема куриного коллагена даже в дозе всего по 500 мг, содержание коллагена в коже увеличивается на 12% https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31221944/. В исследованиях морского коллагена тестировались дозы от 1 до 10 г в день и показано, что прием рыбного коллагена даже в дозировке 1 г в день приводит к видимым результатам за 3 месяца приема https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34959923/. При прямом сравнении морского и свиного коллагена, свиной сработал даже лучше https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26362110/
СПОСОБ ГИДРОЛИЗА Коллаген, гидролизованный с помощью пепсина, вообще усваивается так же, как простой желатин. Но использование других ферментов позволяют обеспечить значительно лучшее высвобождение, например, гидролизат щелочной протеазы, гидролизат бромелайна или протеазы имбиря. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35956951/

ЧТО УСИЛИВАЕТ ВЫРАБОТКУ КОЛЛАГЕНА В КОЖЕ?
– Витамин С в липосомальной форме в виде крема или сыворотки https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33037252/
– Витамин А при местном нанесении https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31389093/
– Полифенолы: зеленый чай, ягоды, добавки: куркумин, альфа-липоевая кислота, силимарин, ресвератрол https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34884444/
– Вода улучшает увлажненность кожи https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26345226/
ЧТО РАЗРУШАЕТ КОЛЛАГЕН В КОЖЕ
– Солнце https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19675548/
– Сладкое и жареное https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27224842/
– Курение https://journals.lww.com/ijas/fulltext/2020/05010/Awareness_on_the_association_between_skin_aging.5.aspx