Популярное

Пищевая зависимость

8 Просмотры

#еда #продукты #питание #рецепты #диеты #завтрак #обед #ужин #омоложение #похудение #здоровье #красота #молодость #полезныесоветы #сбалансированноепитание #детскоепитание #здоровоепитаниекаждыйдень #кухня #образжизни #обучение #самообразование #видеосоветы #йога #фитнес #спорт #отдых #интересно #полезно #смотреть #видеорецепты #секретыомоложения #женскиехитрости #женскиесоветы #уходзасобой #видео
Издатель
Спасибо за ????

Наш сайт
biorich.com

Телеграм-канал
https://t.me/biorichcom

VK
https://vk.com/biorichcom

Заказать продукцию можно в нашем интернет-магазине
biorich.com
——————————————————————

ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ЧТО ЭТО?
????Импульсивно-навязчивое поведение по отношению к еде, чаще, искусственной, высококалорийной, сопровождающееся постоянными мыслями и эпизодами переедания.

❗️Характеристика человека, имеющего пищевую зависимость:
ПЕРЕД ПОЕДАНИЕМ:
Все знает о том, что продукт вредный, мусорный, умом понимает, но с желанием его съесть справиться не может, возникает устойчивая тяга.

В МОМЕНТ ПОЕДАНИЯ:
не действуют никакие рациональные доводы, разум или отключается или еда используется как наказание себя.

ПОСЛЕ ПЕРЕЕДАНИЯ:
непродолжительный кайф от еды, сменяется чувством раскаяния, вины, стыда - часто далее дается себе обещания больше не есть!

ПРИЧИНЫ:

НАРУШЕНИЕ СИСТЕМЫ ЛИПОСТАТА:
Липостат - условное название системы, контролирующей постоянство массы тела.
Обеспечивается работой пищевого центра. Ведущим отделом, которого являются латеральные ядра гипоталамуса.

При систематическом переедании, наборе веса, системном воспалении, гормональном дисбалансе, нарушениях работы ЖКТ, настройки липостата нарушаются
Возникает НЕУПРАВЛЯЕМЫЙ ЖОР!


Основные действия, связаные с восстановлением системы липостата:
1. Снижение общего воспаления в организме, в том числе, в гипоталамусе
2. Снижение инсулинорезистентностии лептинорезистентности
3. Нормализация гормонов, участвующих в системе контроля липостата
4. Снижение стрессового напряжения
5. Восстановление функций ЖКТ
6. СВОЕВРЕМЕННАЯ И ПОЛНАЯ СЫТОСТЬ


Гормоны, связаные с ожирением
➖Инсулин - гормон углеводного обмена и накопления жира
➖Грелин - гормон голода и снижения обменных процессов
➖Лептин - регулятор насыщения, пищевой активности, контроль метаболизма,
энергии, роста жировой ткани
➖Кортизол - гормон стресса

♦️Регуляция гормональных нарушений:

✅Инсулин: как снизить ИР и улучшить работу:
- убрать сахар и муку (иногда и все зерна), очень сладкие фрукты с высокой гликемической нагрузкой, искусственные подсластители;
- увеличить количество клетчатки – растительная пища (7-11 порций в день)
- физ. упражнения – кардио- и интервальные тренировки, интенсивность увеличивается по мере приближения к нормальному весу


✅Лептин: как нормализовать чувствительность:
- Кушать медленно, сосредоточено, сидя;
- Кладите столовые приборы пока жуете;
- Увеличить количество клетчатки - растительная пища (7-11 порций в день), клетчатка, отруби; избегать фруктозу (не более 25 гр в день)
- Если позволяет "здоровье", 3х разовое питание, интервальное голодание;
- Холодовой термогенез (активация бурого жира)
- Физнагрузки

✅Грелин: как снизить:
- Сложный завтрак (белки + углеводы с клетчаткой + полезные жиры)
- Пить за пол часа до еды или съесть 3-4 небольших ореха (не жареных)
- Дневной перерыв между приемами пищи не более 4-5 часов
- Ночной перерыв между последним ужином и первым завтраком 10-12 часов
- Стараться избегать приемов пищи ночью
- спать 7-8 часов в сутки (ложиться сегодня, просыпаться завтра)

✅Кортизол: как нормализовать:
- физупражнения
- Дыхательные техники
- Медитативные техники, релаксация
- СПА-процедуры для тела, массажи
- Нахождение новых непутевых удовольствий - Любовь, секс
- Сон не менее 7-8 часов


Пищевой дневник
Люди, которые не умеют считать калории, иногда искренне считают что едят очень мало. Но при этом, серьезно заблуждаются. Они переедают по калориям и недоедают по нутриентам.


Отдельные рекомендации по нутрицевтикам при снижении веса и регуляции пищевого поведения.

Лайф Фактор
Colostrum Biorich
MetaLact
Магний
КПД
Инозитол
Витамин Д3
Омега3
Пиколинат хрома
Альфа-липоевая кислота
Таурин


#пищеваязависимость #инсулинорезистентность #лептин #грелин #кортизол #сахарнаязависимость
Категория
Диета для омоложения организма
Комментарии выключены
Яндекс.Метрика