Популярное

Контролируйте артериальное давление с помощью десяти изменений образа жизни

15 Просмотры

#еда #продукты #питание #рецепты #диеты #завтрак #обед #ужин #омоложение #похудение #здоровье #красота #молодость #полезныесоветы #сбалансированноепитание #детскоепитание #здоровоепитаниекаждыйдень #кухня #образжизни #обучение #самообразование #видеосоветы #йога #фитнес #спорт #отдых #интересно #полезно #смотреть #видеорецепты #секретыомоложения #женскиехитрости #женскиесоветы #уходзасобой #видео
Издатель
Контролируйте высокое кровяное давление
с помощью десяти изменений образа жизни.

Д-р Хамид Саджад, терапевт

В этом видео я хочу указать на изменения,
которые вы можете внести в свой образ жизни.

Чтобы вы могли контролировать свое
кровяное давление самостоятельно.

И избегайте сердечно-
сосудистых рисков и проблем.

Образ жизни играет важную
роль в лечении гипертонии.

Если вы успешно контролируете свое артериальное
давление с помощью здорового образа жизни.

Вам может понадобиться все меньше и
меньше отсроченных лекарств или

вообще не нуждаться в лекарствах.

Вот десять изменений образа жизни и
способов ведения домашнего хозяйства.

Что я буду контролировать и держать
ваше кровяное давление на низком уровне.

Первое изменение, которое вы должны
сделать, это похудеть.

В большинстве случаев артериальное давление
также повышается с увеличением веса.

Избыточный вес также может вызвать
проблемы с дыханием во время сна.

и дайте мне так называемое апноэ, которое
вызывает повышение артериального давления

Потеря веса является одним из наиболее
эффективных изменений образа жизни для

Даже небольшое количество вашего веса
уменьшается, если у вас избыточный вес.

Это может помочь снизить
кровяное давление.

В целом, ваше кровяное давление может упасть
на 1 мм рт.ст. на килограмм потери веса.

Например, если вы теряете 10 килограммов,
артериальное давление падает с 14 до 13.

В дополнение к потере веса, вы также
должны следить за окружностью талии.

Абдоминальное ожирение может увеличить
риск высокого кровяного давления.

Если окружность талии у мужчин превышает 102
сантиметра, это грозит более высоким

риском развития высокого кровяного давления.

Если окружность талии женщин превышает 89
сантиметра, они более подвержены риску развития

высокого кровяного давления.

Конечно, эта сумма
варьируется для разных рас.

от врача Спросите своего врача о
здоровом количестве окружности талии.

Еще одно изменение, которое вы должны
внести в свою жизнь, - это физические упражнения.

Регулярная физическая активность означает 150
минут в неделю или 30 минут в день.

Если ваше кровяное давление высокое, это
может снизить ваше кровяное давление

на 5-8 мм рт.ст.

Важно быть усердным, потому что, если вы
перестанете тренироваться, вы можете

снова привести к высокому кровяному давлению.

Если ваше кровяное давление высокое, физические
упражнения могут предотвратить заражение

Если у вас гипертония, регулярная физическая
активность может контролировать ваше кровяное давление.

Каковы правильные упражнения для
людей с гипертонией?

Некоторые аэробные упражнения могут быть
использованы для снижения артериального

давления, такие как ходьба и ходьба и т. Д...
Езда на велосипеде, плавание и танцы также

могут выбрать более интенсивные виды спорта.

Отделите более тяжелые виды спорта от
легких упражнений с периодом отдыха.

Упражнения на растяжку могут помочь
снизить кровяное давление.

Цель состоит в том, чтобы выполнять упражнения
на растяжку два дня в неделю, а врач планирует

Еще одно изменение, которое вам нужно
внести в свою жизнь, — это потребление

здоровой пищи.
Диета, богатая цельными зернами, фруктами,

овощами, нежирными молочными продуктами и т.д.
А насыщенные постные продукты и холестерин

могут контролировать ваше кровяное давление,
если у вас есть кровяное давление.

Этот план диеты известен как рекомендуемый
режим для остановки высокого кровяного давления.

Но что такое правильная пища для людей
с высоким кровяным давлением?

Изменить пищевые привычки непросто, но
с этими моментами можно попасть на здоровое питание.

Первое, что нужно сделать в диете, это записать
продукты, которые вы потребляете.

Записывайте все, что вы едите даже в течение недели
Это может дать вам удивительную реальность

ваших собственных привычек питания.

То, что вы едите, является причиной,
временем, количеством.

Увеличьте потребление калия в своем рационе.

Калий может уменьшить влияние натрия на
ваше кровяное давление и является лучшим

источником калия.

Такие продукты, как фрукты и овощи, содержат
больше калия, чем добавки.

Будьте умным покупателем, например,
при совершении покупок

При покупке клея на еду читайте.,

А также запомните план здорового питания
в своем уме.

Еще одно изменение, которое вы должны
сделать в своей жизни, - это потреблять меньше соли.

Даже небольшое количество соли в рационе
может гарантировать ваше здоровье.

И если у вас высокое кровяное давление,
понизьте кровяное давление до 5-6 градусов ртути.

Влияние потребления соли на артериальное
давление варьируется у разных людей.

Ограничьте потребление соли до 2,5
граммов или менее в день.

хотя 1,5 грамма соли идеально подходит для взрослых
Чтобы уменьшить свой диетический
Категория
Полезные продукты для здорового питания
Комментарии выключены
Яндекс.Метрика