Популярное

ДАВЛЕНИЕ снизить НАВСЕГДА! Вылечить ДАВЛЕНИЕ в домашних условиях Высокое давление Гипертония

40 Просмотры
Издатель
Нормальное артериальное давление для людей в возрасте от 18 до 65 лет колеблется в пределах 120–129/80–84. Для пациентов постарше — 130–140/80. Однако у многих эти цифры завышены. Причиной может быть нездоровый образ жизни, который можно и нужно менять
Согласно данным ВОЗ, от гипертонии страдает больше 1 млрд человек. Чаще всего причиной становится нездоровый образ жизни.

Обычно заболевание протекает бессимптомно, поэтому многие люди даже не догадываются о проблеме и не всегда идут ко врачу даже при наличии признаков (головные боли по утрам, звон в ушах, головокружение, кровотечения из носа, нарушение сердечного ритма, ухудшение зрения). Хотя именно врач может выставить точный диагноз после обследования. Тем не менее даже здоровым людям кардиологи рекомендуют периодически пользоваться тонометром. Если у вас высокое давление, важно не только обратиться к специалисту и принимать соответствующие лекарства, но и изменить свой стиль жизни.

1. Гуляйте и занимайтесь спортом
Согласно исследованиям, снизить артериальное давление помогают физические нагрузки. Причем сильно напрягаться совсем не обязательно. Достаточно 30 минут умеренных упражнений в день, в том числе прогулок пешком в ускоренном темпе (6–7 км/ч), 5–7 дней в неделю. В качестве тренировок также подойдут скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, фитнес [2], [3].

При этом чем выше будет ваша активность, тем ниже будет опускаться стрелка тонометра.

Главное — выбрать себе занятие по душе и много двигаться: танцевать, заниматься спортом или работать в саду.

2. Уберите соль
Стандартное потребление соли во многих странах составляет 9–12 г в сутки с учетом «скрытых» источников минерала (например, в уже готовой пище или соусах). При этом стандарт ВОЗ — 5 г в день. Такая же норма и при гипертонии. Сокращение соли в рационе способствует снижению систолического артериального давления.

3. Обратите внимание на продукты, богатые калием
Этот минерал помогает организму избавиться от ненужного натрия, то есть той же соли, и снижает давление на кровеносные сосуды.

4. Ешьте ягоды
Во-первых, это вкусно, а получать удовольствие от пищи — это важно. А во-вторых, ягоды богаты полифенолами, натуральными растительными соединениями, полезными для сердца. Они могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление.

5. Научитесь справляться со стрессом
Это основная причина высокого кровяного давления. Стресс мобилизует тело, а это значит, что пульс учащается, а сосуды сужаются.

Нередко такие состояния провоцируют компульсивное переедание и неконтролируемое употребление алкоголя, что также негативно сказывается на сердце и кровеносной системе.

Самый простой способ снизить стресс — слушать успокаивающую музыку.

Возможно, придется пересмотреть свой рабочий график и снизить нагрузку.

6. Дышите глубже и медитируйте
Обе эти практики действуют на парасимпатическую нервную систему. Именно она отвечает за расслабление тела, замедление частоты сердечных сокращений и снижение кровяного давления. Глубокое дыхание и медитация дают краткосрочный эффект, который может длиться дольше при регулярных занятиях.

Дыхательные практики также могут быть весьма эффективными. Исследования показывают, что давление у людей было ниже в тех группах, где участники делали подобные упражнения.

Теги: Доктор евдокименко, павел валериевич, разумная медицина, как быстро, снизить давление, в домашних условиях, без лекарств, лекарствами, лечение, гипертонии, снижение, повышенного, высокого, давления, что делать, таблетки, от, какое, нормальное, лечить, гипертония, артариальная гипертензия, гипертоническая болезнь, эссенциальная гипертензия, лечение, препараты от давления, лечение без таблеток, самолечение, гипертонический криз, как снизить давление, совет кардиолога, мария чайковская, кардиолог мария чайковская, дыхательные упражнение, пневмогимнастика, как снизить артериальное давление, как помочь при повышенном артериальном давлении, что делать при повышении давления, как справиться с артериальной гипертонией, что делать при гипертонической болезни, акупрессура при гипертонии, как снизить артериальное давление без лекарств, снизить артериальное давление без таблеток, снизить артериальное давление, артериальная гипертензия, высокое давление, ад, диета, зож, неврология, доктор борисов, снизить давление, без лекарств, medicine, гипертензия, гипертония, для гипертоников, при гипертонии, лечение гипертонии, гипертоник, медицина, здоровье, мозг, сосуды, 120 на 80, снижение давления народными средствами.
Категория
Полезные продукты для здорового питания
Комментарии выключены
Яндекс.Метрика